Outono: receitas fáceis de sopas
No outono as temperaturas ficam mais amenas, tornando o clima ideal para aproveitar uma deliciosa sopa. Feitas com ingredientes naturais, elas podem substituir uma refeição, além de terem benefícios para a sua saúde. Confira dicas práticas e nutritivas
Sopa de feijão
Deixe 1 xícara e meia de feijão de molho em água por 12 horas. Cozinhe seis xícaras de chá de mandioca cortada em cubos em uma panela, o feijão em outra e reserve. Leve ao fogo médio duas colheres de sopa de óleo, ½ xícara de bacon, ¾ de xícara de chá de cebola e dois dentes de alho amassados.
Junte 340g de acém cortado em cubos e deixe cozinhar até ficar macio. Se necessário, adicione água. Acrescente 1 xícara de chá de tomate picado, o feijão com o caldo e a mandioca. Misture tudo, corrija o sal e deixe no fogo até ferver. Desligue, polvilhe salsa por cima e está pronto
Canja de frango
Em uma panela de pressão, refogue 1 cebola picada, 2 dentes de alho amassados e 2 tomates picados. Adicione 1 peito de frango sem pele, preencha com água e tampe a panela. Deixe cozinhar por 20 minutos em fogo baixo, depois que pegar pressão. Retire e desfie o frango.
Volte a panela com a água do cozimento em fogo médio até ferver, acrescentando então 2 cenouras picadas e cubos. Por fim, acrescente 2 xícaras de chá de arroz cozido e o frango desfiado. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto
Sopa de pernil
Em uma panela de pressão, refogue - em fogo alto - 1 cebola picada e 1 dente de alho amassado. Acrescente 800g de pernil em pedaços e 2 colheres de sopa de extrato de tomate. Adicione 1 litro de água e 1 cubo de caldo de carne e deixe cozinhar por 20 minutos depois que pegar pressão. Retire somente a carne, desfie ela e volte para a panela.
Em outra panela, refogue mais 1 cebola e outro dente de alho até dourar. Acrescente 1 pimentão verde e outro amarelo picados, 1 lata de molho de tomate, 3 batatas em cubos, 1 pitada de páprica picante e o pernil desfiado com a água do cozimento. Acerte sal e cheiro-verde a gosto. Para servir, polvilhe parmesão ralado
Sopa de fubá com carne moída
Dissolva 1 xícara de fubá na água e despeje em uma panela, acrescentando 1 cubo de caldo de carne. Leve ao fogo e não se esqueça de ficar mexendo até ferver. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos para cozinhar o fubá. Em outra panela, refogue 300g de carne moída até a água que a carne solta secar.
Adicione 1 cebola e 1 dente de alho picados, 1 xícara de chá de molho de tomate, sal, pimenta e salsinha a gosto. Sirva com a sopa de fubá no fundo do prato e carne por cima
Sopa de batata com bacon
Descasque 1 kg de batata e as pique em cubos pequenos. Em uma panela grande, frite 1 xícara de chá de bacon na própria gordura, deixando escorrer e reservando em seguida. Nessa mesma panela, frite 1 colher de sopa de alho amassado e adicione os cubos de batata. Deixe refogando por cinco minutos e, depois disso, adicione 2 latas de milho em conserva.
Acrescente 1 cubo de caldo de galinha e 1 litro de água já fervendo. Cozinhe por 30 minutos em fogo baixo. Adicione, por fim, 2 xícaras de chá de creme de leite, acerte o sal e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Está pronto
Sopa de mandioca com carne
Refogue 2 cebolas e 1 dente de alho picado. Acrescente 500g de carne em cubos e frite até dourar. Adicione 1 cubo de caldo de carne esfarelado, sal, pimenta do reino, 1 cenoura em cubos e 1 kg de mandioca em pedaços. Refogue por 5 minutos e então adicione 5 xícaras de chá de água.
Tampe a panela e deixe cozinhar por 30 minutos, ou até a mandioca ficar macia. Retire alguns pedaços da mandioca, amasse com um garfo e volte para a panela. Deixe cozinhar por mais 5 minutos e está pronto
Sopa de frango com alho-poró
Essa é muito rápida! Derreta 2 colheres de sopa de manteiga em uma panela, adicionando 1 cebola picada e 2 dentes de alho amassado. Em seguida, coloque 1 talho de alho-poró em rodelas, 1 cenoura ralada e deixe refogando por 3 minutos. Acrescente então 2 litros de água e caldo de legumes, deixando até ferver.
Coloque 1 chuchu picado em cubos e cozinhe até que tudo fique macio. Para terminar, adicione 1 xícara e ½ de frango cozido e desfiado. Misture tudo e sirva!
Sopa de palmito e brócolis
Bata no liquidificador 1 vidro de palmito em rodelas, 3 xícaras de chá de leite, 1 caixinha de creme de leite e 2 colheres de sopa de maisena até que se forme uma mistura pastosa. Em uma panela, refogue 1 maço de brócolis na manteiga, junto com 3 dentes de alho picados.
Depois disso, acrescente na panela mais 1 vidro de palmito em pedaços e o creme do liquidificador. Acerte o sal e fique a vontade para colocar pimenta do reino, fervendo até encorpar. Sirva polvilhado com parmesão ou muçarela!
Sopa de macarrão com carne
Tempere 500g de acém em cubos com sal e pimenta. Em uma panela de pressão, doure a carne, adicionando em seguida 1 cebola picada, 2 dentes de alho amassados, 2 tomates picados, 1 colher de extrato de tomate e 2 litros de água.
Tampe e deixe cozinhar por 20 minutos em fogo baixo depois que pegar pressão. Depois disso, adicione 1 cenoura em cubos e xícara de chá de vagem picada. Deixe cozinhar por mais alguns minutos e coloque 1 abobrinha em cubos e 1 xícara de chá de macarrão fusilli. Cozinhe até o macarrão ficar al dente e sirva
Sopa de legumes
Refogue 1 cebola picada e 3 dentes de alho amassados, acrescentando então 3 xícaras de legumes e verduras picadas (pode ser cenoura, abobrinha, chuchu, abóbora, vagem, batata, couve flor, brócolis... o que você mais gostar). Tempere com sal e pimenta do reino, misturando bem.
Adicione 1.5 litro de água, tampe a panela de pressão e deixe cozinhar por 10 minutos depois que pegar pressão. Despeje metade dessa mistura em um liquidificador, bata até virar um creme. Repita com a outra metade e retorne tudo à panela. Pode servir!
Caldo verde vegetariano
Em uma panela grande, refogue 1 colher de sopa de cebola e alho picados no azeite até que fiquem dourados. Acrescente 4 batatas grandes cortadas em cubos, tempere com sal e pimenta. Refogue por 3 minutos. Adicione um cubo de caldo de legumes e cubra as batatas com água fervente.
Quando elas estiverem cozidas, bata tudo no liquidificador e volte para a panela. Acrescente 100g de ricota defumada em cubos e desligue o fogo.
Está pronto! Você pode adicionar 2 a 4 folhas de couve manteiga em tiras por cima do caldo, refogadas no azeite
Sopa cremosa de queijo
Para começar, cozinhe 2 ovos por 10 minutos depois que ferver para que fiquem bem firmes. Descasque-os e reserve. Refogue 1 dente de alho rapidamente e acrescente 1 colher de sopa de farinha de trigo, mexendo até que fique dourado. Adicione então 2 xícaras e ½ de leite, misturando sempre até que engrosse.
Acrescente 100g de requeijão e depois 200g de queijo gruyére em pedacinhos, misturando para que derreta. Corrija o sal e tempere com pimenta do reino. Coloque os ovos dentro da sopa e sirva em seguida com queijo ralado por cima e torradas
Sopa gratinada de cebola
Em uma panela, derreta duas colheres de manteiga e refogue 2 cebolas médias, em rodelas. Adicione 1 colher de sopa de farinha de trigo e mexa até que doure. Em seguida, coloque 2 xícaras de caldo de legumes e 1 xícara de leite, cozinhando até que encorpe, sem parar de mexer.
Corrija o sal e coloque pimenta do reino a gosto. Coloque a sopa em tigelas próprias para forno e mergulhe 2 fatias grossas de pão e as cubra com queijo ralado. Leve ao forno pré-aquecido sobre um refratário ou assadeira até que fique gratinado. Fica uma delícia!
Sopa de lentilha com linguiça defumada
Deixe 1 xícara de lentilha de molho por pelo menos 6 horas. Vamos começar: em uma panela, refogue ½ cebola média em cubos com 2 dentes de alho amassados. Acrescente 150g de linguiça calabresa defumada em rodelas, deixe fritar, mas cuidado para não ficar tostado.
Coloque então 1 tomate em cubos, uma folha de louro, as lentilhas escorridas e 2 xícaras e ½ de água fervente. Deixe cozinhar por uns 20 minutos ou até que fique al dente. Corrija o sal e tempere com pimenta do reino a gosto
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Bebida que ativa corpo + receita do suco verde que mantém forma de Meghan Markle.
O corpo de Meghan Markle, noiva do príncipe Harry, da Inglaterra, é inspiração para muita gente por ser sequinho e delicado. Aos 36 anos, a atriz revelou os hábitos alimentares que colaboram com sua aparência. Confira:
Meghan Markle toma suco detox
Em entrevista à revista italiana "Glamour", a futura integrante da família real contou que um de seus aliados para ter energia diariamente é o suco verde.
A bebida é rica em vitaminas, minerais e propriedades antioxidantes que ajudam o organismo a combater os radicais livres que prejudicam as células.
Segundo a nutricionista Paula Castilho, o suco detox regulariza o funcionamento do intestino por ter alto teor de fibras e ainda combate o inchaço.
Receita de suco verde de Meghan Markle
A futura princesa revelou sua receita predileta, que consiste em bater maçãs, repolho, espinafre, limão e gengibre no liquidificador e tomar sem coar ou adoçar.
Kombuchá
Meghan também é fã da bebida probiótica kombuchá, a qual, juntamente com o suco verde, julga ser uma forma de ativar o organismo "mais eficaz que uma xícara de café expresso".
Kombuchá é uma bebida semelhante às com lactobacilos vivos, já que contém bactérias e leveduras que fazem bem à saúde. A mistura favorece a ação do intestino, emagrece, aumenta a imunidade e evita doenças.
Tratamento detox
Quando se sente inchada, a atriz aposta no tratamento Master Cleanse, também conhecido como dieta da limonada.
Criado pelo médico Alejandro Junger, o método consiste em um cardápio com limonada e refeições batidas. Ainda há exclusão de alimentos processados e que causam alergia, como açúcar, glúten e laticínios.
O objetivo é dar um descanso ao intestino e perder o excesso de líquido. "No fim de cada dia, o seu corpo agradece os alimentos saudáveis", afirmou Markle.
Meghan Markle e principe Harry. © Rachel Murray/Getty Images meghan markle.  © Luna Vandoorne/Shutterstock suco verde pronto. © bhofack2 / iStock kombucha probiotico saúde.

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Depressão: maneiras de apoiar quem sofre com a doença.
Quem sofre de depressão de alto funcionamento precisa de apoio, mesmo que não seja óbvio.
Quando você pensa em alguém que sofre de depressão, pode imaginar alguém em casa, escondido embaixo das cobertas e incapaz de sair da cama. Mas nem sempre é assim.
Pessoas que sofrem de depressão de alto funcionamento, um dos tipos da doença, são capazes de cumprir seus objetivos, manter uma rotina diária e parecem ter uma vida bem-sucedida, explica Charlene Sanuade, terapeuta clínica do CS Counseling and Therapy.
Ou seja, a doença pode estar presente, mas de forma oculta. Fica difícil ajudar, demonstrar compaixão ou até mesmo reconhecer que a pessoa precisa de ajuda. Mas o apoio é absolutamente vital.
Eis como reconhecer os sinais e ajudar quem sofre desse tipo de depressão, segundo os especialistas.
1. Eduque-se
Antes de tentar ajudar quem sofre de depressão de alto funcionamento, é melhor educar-se a respeito do assunto.
"Parte da dificuldade desse tipo de depressão é que a pessoa em geral sofre em silêncio", diz Tanisha M. Ranger, psicóloga e proprietária da Insight to Action LLC.
"Por exemplo, a pessoa pode não estar se acabando de chorar nem ser um poço de tristeza e desespero, pelo menos na sua frente. Mas será que elas não são críticas implacáveis de si mesmas?", continua Ranger.
"Parecem incapazes de sentir ou expressar alegria? São particularmente irritáveis? São perfeccionistas ou parecem incapazes de dar um tempo e relaxar?
Todos esses são sinais de que elas podem estar lutando contra esse tipo de depressão particularmente insidioso."
É importante, no entanto, não tentar fazer o papel do terapeuta nem se considerar especialista.
"Você pode entender as generalidades, mas as dificuldades de cada um são únicas", explica Ranger. "Educar-se sobre depressão significa entender o que seu amigo está passando.
Esteja aberto a ouvir que você não compreendeu tudo e esteja disposto a descobrir o que a outra pessoa está sentido exatamente."
2. Ouça e não tente consertar nada
Só ouvir já ajuda.
Tentar consertar as coisas é da natureza humana, mas talvez não seja isso o que seu amigo procura.
"A ânsia de 'consertar' os outros vem do nosso desejo de atenuar nossa própria inquietação ou ansiedade. Dê um passo atrás e deixe que a pessoa indique o caminho, no tempo dela", afirma Sanuade.
Lisa Hutchinson, conselheira de saúde mental em Middleborough, Massachusetts, diz que, se um amigo lhe confidencia o que está sentindo, é melhor deixar que ele fale, sem fazer julgamentos e evitando dar opiniões.
"Ouvir dessa maneira vai permitir que seu amigo sinta sua empatia e encontre suas próprias soluções", diz Hutchinson.
Ash Nadkarni, psiquiatra associada e instrutora da Escola de Medicina da Universidade Harvard, acrescenta que também é importante reconhecer que uma solução que funcionou para você num cenário específico pode não ser necessariamente adequada para outros. "Todas as pessoas são diferentes", afirma ela.
3. Seja específico em seu apoio
Quando se oferecer para ser parte do sistema de apoio de uma pessoa com depressão de alto funcionamento, é importante explicar exatamente o que você está oferecendo.
"A depressão muitas vezes inclui a sensação de estar sobrecarregado e incapaz de tomar decisões", diz Cindy Adeniyi, conselheira que atua em Jonesboro, Geórgia. Adeniyi lida com depressão clínica há mais de 20 anos.
Em vez de dizer "me ligue se precisar de algo", seja mais específico. Ofereça-se para conversar ou diga: "Se precisar de alguém para te levar no médico, me avise no dia anterior que eu te levo", afirma Adeniyi.
4. Sugira programas divertidos para vocês fazerem juntos
Atividades leves e divertidas podem ajudar quem sofre de depressão.
A depressão isola e rouba a energia. Mas conectar-se com pessoas e participar de atividades divertidas ajuda a aliviar os sintomas da doença.
"Sugerir programas divertidos a dois pode fazer muita diferença", diz Adeniyi. Ela sugere um almoço, um filme ou uma caminhada. O que importa é a atenção individualizada.
"Se você convidar a pessoa como parte de um grupo maior, a tendência é que elas não apareçam, ou então não interajam com os outros", afirma ela.
5. Faça as perguntas certas
Quem sofre de depressão costuma ouvir perguntas como "O que você tem de errado?" e "Por que você não está feliz?", ou então frases como "Sua vida é incrível" ou "Supere!". Mas, segundo Erika Martinez , psicóloga baseada em Miami, usar esse tipo de comunicação só piora o estado de quem sofre de depressão.
Em vez disso, ela sugere perguntar "O que está acontecendo?", "de que você precisa para se sentir melhor?" ou "Posso fazer alguma coisa para ajudar?"
6. Valide sentimentos
Validar os sentimentos de quem sofre de depressão pode ajudar a pessoa a se sentir compreendida.
"A principal coisa que queria que família e amigos tivessem feito é validar meus sentimentos", diz a YouTuber Cassandra Bankson, 25, moradora de San Francisco. Isso significa que você não pode menosprezar o que as pessoas queridas estão passando.
"Entendo que minha depressão, suas causas e seus gatilhos possam parecer irrelevantes, dramáticos demais ou desimportantes no contexto das vidas das outras pessoas. Mas, para mim, é tudo enorme", explica Bankson.
"Quando parentes e amigos dizem: 'Não é nada demais', me sinto mal compreendida e me afasto ainda mais. Foi muito importante ver meus sentimentos validados, ouvir claramente que é OK tê-los e OK pedir ajuda."
7. Pequenos atos de gentileza
Apoiar envolve ter resistência. É importante manter-se firme e ao mesmo tempo dar ao amigo o espaço que ele precisa. Não deixe de procurá-los ou se oferecer para fazer companhia, talvez para cozinhar ou ajudar na arrumação da casa, sugere Nadkarni.
"Lembra quando você era pequeno e seus pais te preparavam um chá ou faziam sua comida favorita quando você estava pra baixo? Ajudar quem está deprimido em casa pode fazer muita diferença", explica ela.
Nadkarni diz também que esses pequenos atos de gentileza são especialmente importantes para quem sofre de depressão de alto funcionamento porque essas pessoas estão acostumadas a cuidar de outros, mantêm altos níveis de controle e usam mecanismos de defesa como humor ou altruísmo para lidar com sentimentos negativos.
"Oferecer-se para cuidar de uma pessoa pode ajudá-la a tolerar uma eventual sensação de desamparo. E elas também entendem que não há nada errado em não estar no controle o tempo inteiro."
8. Não desista
Aparecer só para dar um oi é uma maneira de demonstrar apoio.
Amy Ragan Kearns, 26, teve depressão depois da morte da mãe, em dezembro de 2016. Kearns, que mora em Nova York, disse ter sido importante contar com o apoio incondicional dos amigos e parentes.
"Mostre que a pessoa não está sozinha e que você sempre estará por perto", diz Kearns. "Simplesmente dar um oi e lembrar a pessoa de que você está pensando nela."
Kearns acrescenta que a parte difícil de viver com depressão de alto funcionamento é que ela não é um exemplo típico de pessoa que tem doença mental.
"Amigos e colegas do trabalho podem não reconhecer os sintomas, mostrar simpatia ou até mesmo acreditar que você tem depressão, pois não há sintomas tradicionais", diz ela.
"Você não corresponde ao que a sociedade espera de uma pessoa deprimida – não falta no trabalho, não evita atividades sociais e assim por diante. Ter depressão não significa ter problemas na carreira ou não ser bem-sucedida em outras áreas da vida."
9. Não leve as mudanças de humor para o lado pessoal
Quem tem qualquer tipo de depressão pode se sentir para baixo sem motivos aparentes. É importante saber que essas alterações de humor não têm nada a ver com você.
"Achar que o humor ou o comportamento da pessoa tem relação com o que você fez ou deixou de fazer não ajuda e gera ressentimento de ambas as partes", diz Bianca L. Rodriguez, terapeuta e fundadora do You Are Complete.
"Você acaba achando que está sendo punido, e a outra pessoa acha que você é egoísta e autocentrado."
10. Aponte sistemas de apoio externos
Uma das maneiras de apoiar que sofre de depressão é ajudar na procura de tratamento profissional.
Por mais que você queira ajudar, nunca será capaz de dar todo o apoio que as pessoas precisam.
"Você pode perguntar se seu amigo está fazendo terapia ou tomando remédios para entender se ela precisa ou quer algum tipo de tratamento profissional", diz Deborah J. Cohan, professora associada de sociologia da Universidade da Carolina do Sul, em Beaufort.
Como forma de incentivo, você também pode reiterar os benefícios da ajuda especializada.
"Diga que você está preocupado com o bem estar da pessoa e que há muitas maneiras de obter ajuda hoje em dia, de coaching a meditação e até mesmo abordagens baseadas em nutrição", diz Teodora Pavkovic, psicóloga e life coach. Também é essencial incentivar as pessoas a pesquisar os vários tratamentos existentes, acrescenta ela.
11. Se você achar que a pessoa pode se agredir, fale
"É OK dizer para um amigo que está preocupado com o bem-estar dele", diz Lakiesha Russell, terapeuta licenciada do The Evolving Chair. Russell sugere formular um plano de ação com o amigo caso ele passe por uma crise aguda, deixando claro qual será o seu papel.
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Exercícios com elástico para definir os músculos e enxugar as gordurinhas
Nem todo mundo tem espaço em casa para estender o colchonete e se esbaldar nos exercícios.
Mas quem falou que você precisa disso para ficar em forma? Esta aula não só pode ser feita no mais enxuto dos apartamentos como cabe na sua bagagem de férias ou de fim de semana, pois você só vai precisar de um elástico.
Aqui, ele faz as vezes de halteres e caneleiras e pede mais concentração durante os exercícios.
Ou seja, funciona mesmo. “Quando você faz rosca bíceps com halteres, por exemplo, é comum colocar força para subir os pesos e, na descida, soltar o braço e zerar o esforço”, fala o professor de educação física Rubens Ramos, da Reebok Sports Club, em São Paulo.
“A borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (contração do músculo) como na excêntrica (relaxamento) do movimento, pois você tem que controlá-la para não escapar.”
Mais: a fim de manter o equilíbrio e não deixar o corpo oscilar, nos exercícios em pé ou deitada, o abdômen tem que estar ativado o tempo todo. Sim, a aula não é brincadeira! Afaste o sofá e músculos à obra!
Força no elástico!
Na aula do professor Rubens Ramos, os exercícios estão distribuídos em duplas, o que vai fazer você trabalhar grupos musculares grandes e pequenos alternadamente e, assim, não sobrecarregar nenhum.
A ideia é malhar sem descanso entre os movimentos (a não ser a pausa necessária para trocar a posição da borracha), o que vai incrementar o trabalho aeróbico e aumentar o gasto de calorias.
Para poupar tempo (e espaço também!), Rubens aproveitou a mesma posição inicial para a maior parte das duplas de movimentos. No caso dos exercícios que ativam os grandes grupos musculares (costas, glúteos, pernas e abdômen), que suportam esforço maior, você vai fazer 20 repetições.
Já os grupos pequenos (bíceps e ombros), que chegam à fadiga mais depressa, serão 15 repetições de cada movimentos.
1. Agachamento + rosca bíceps (glúteos, coxas e bíceps)
A. Em pé em cima do meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, cotovelos dobrados e mãos segurando as manoplas ao lado dos ombros. Flexione os joelhos e desça o corpo, projetando levemente os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e volte sem mover os braços. Faça 20 repetições.
B. Em seguida, sem descanso, segure as manoplas com os braços flexionados a 90 graus. Puxe as manoplas, levando as mãos em direção aos ombros, e volte. Faça 15 repetições.
2. Remada unilateral com extensão de cotovelo + elevação lateral (costas, tríceps e ombros)
Remada unilateral com extensão de cotovelo + elevação lateral (costas, tríceps e ombros)
A. Em pé, perna direita estendida para trás e esquerda flexionada à frente, com o pé em cima do elástico. Segure as manoplas com a mão direita e o braço estendido para baixo. Incline o tronco um pouco à frente.
Flexione o cotovelo para trás, trazendo a mão em direção à cintura, estenda o braço para trás e volte. Faça 20 repetições de cada lado.
B. Em seguida, pise com os pés no meio do elástico e segure uma manopla em cada mão. Eleve um braço estendido até a linha dos ombros e volte. Faça 15 repetições com cada braço.
GymPass BOA FORMA: treine em mais de 12 mil academias por um valor fixo
3. Extensão de joelhos + abdominal (parte da frente das coxas, abdômen)
Extensão de joelhos + abdominal (parte da frente das coxas, abdômen)
A. Deitada, encaixe uma manopla em cada pé, segure o elástico pelo meio junto das coxas e flexione os joelhos a 90 graus. Estenda os joelhos e volte. Faça 20 repetições.
B. Em seguida, sem descanso, passe o elástico por baixo das costas, segure uma manopla atrás da cabeça e encaixe a outra em um dos pés, mantendo os joelhos flexionados e a planta dos pés no chão. Faça 20 abdominais.
4. Glúteos quatro apoios + abdução de quadris (glúteos, abdutores de coxas)
4. Glúteos quatro apoios + abdução de quadris (glúteos, abdutores de coxas)
A. Em quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito, encaixe uma empunhadura no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita. Com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Faça 20 repetições com cada perna.
B. Em seguida, deite de lado, com o braço direito no chão e a mão na cabeça. A perna de baixo fica flexionada e a de cima estendida, com uma manopla no pé e a outra na mão. Eleve a perna esquerda e volte. Faça 15 repetições, troque de perna e repita 15 vezes.
Monte sua aula
Quanto menos condicionada você for, maior vai ser o efeito dos exercícios com o elástico logo no começo das aulas. O professor Rubens Ramos sugere às malhadoras iniciantes escolher uma borracha com pouca resistência e passar uma vez pelo circuito, sem pausa entre os exercícios.
À medida que for avançando – e para quem já malha –, há dois jeitos de deixar o treino mais puxado: trocar o elástico por um mais resistente (na maioria das marcas, a cor varia de acordo com a intensidade) e aumentar o número de vezes que realiza o circuito. Veja como fica a aula:
Iniciantes
1 circuito sem intervalo entre os exercícios
Intermediárias
2 circuitos sem intervalo entre os exercícios
Avançadas
3 circuitos sem intervalo entre os exercícios.
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© Foto: Boa Forma 2.

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Beber café aumenta chance de passar dos 90 anos, diz estudo.
Uma pesquisa americana revelou que beber café pode aumentar os anos de vida.
O estudo 90+, realizado pelo instituto americano UCI MIND, foi iniciado em 2003 para estudar a faixa etária que mais cresce nos Estados Unido: as pessoas com mais de 90 anos.
Como pouco se sabe sobre as pessoas que alcançaram esse marco, o notável aumento do número de idosos apresenta uma prioridade de saúde pública para promover a qualidade de vida.
Os pesquisadores puderam perguntar aos 1.600 entrevistados, “o que faz com que que as pessoas vivam até 90 anos de idade?”. Os participantes do estudo foram visitados a cada seis meses por especialistas que realizaram testes neurológicos e neuropsicológicos.
Além disso, os entrevistados receberam uma série de testes físicos e cognitivos para determinar o desempenho das pessoas nessa faixa etária.
Analisando a alimentação, atividades,hábitos e estilos de vida, o estudo pôde concluir que o uso moderado de café pode ajudar significativamente para que alcancemos com saúde os 90 anos de idade.
Além do café, a pesquisa revelou que a cerveja e o vinho também estão inclusos no cardápio da longevidade. Dois copos de cerveja ou duas taças de vinho diárias, segundo a pesquisa, crescem em 18% as chances de uma vida mais longa.
Já o café, quando consumido diariamente, também eleva, em cerca de 10%, a probabilidade de se passar dos 90 anos.
“Não sei explicar, mas acredito de verdade que beber de forma modesta aumenta o tempo de vida”, afirmou Claudia Kawas, neurologista e coordenadora do estudo.
Uma pesquisa americana revelou que beber café pode aumentar os anos de vida.
De acordo com o estudo 90+, pessoas que bebem café regularmente, têm mais chances de passar dos 90 anos.
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